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2月のコラム
膝や足を冬眠から目覚めさせよう！ |
早いもので立春も過ぎ、暦の上では春の始まりとなっているのでしょうが、やはり、タイツの上にスパッツ的なものを重ね、ようやくパンツをはくという私の２月は、まだもう少し用心深い日も多くございます。レオタードに着替える際に、見て見ぬふりをされるのもどうかなと思い、ここは思い切って「恥ずかしながら、こんなに着込んじゃってます」と告白してみますと、「あら、私も！だって冷えるもの、当然！当然！」と大人の女性たちは、自分にも他人にも優しいのでほっとしたします。
それにしましても、若い娘さんがこの季節にもかかわらず、なんと素足で行動しているという現実に、何度か軽い衝撃を受けております。パンツとパンプスの間から見えた足首あたりがまぎれもなく“ナマ足”だと確信した私は、だ、大丈夫ですか？せめてス、ストッキングだけでもぉ〜と胸の奥で呼びかけてしまいます。お嫁さんの中にも、タイツははくけどストッキングはほとんどかはないという方が結構いらっしゃるんですよね。
若さゆえとは思いますが、冷えは女の大敵です。気をつけて下さい。
ところで、ふと思い出したんです。若い頃、そう、ムチムチのパンパンの高校生の時でした。受験に向けてある先生の激励のお言葉を…。それは勉強をより効率良く続け、有意義な高校生活を送る為の心構えといった内容だったと思うのですが、「３つのＣ」を心掛けよ！というもので、確か、そうそう“コンセントレーションのＣ”つまり集中すること、そして、えーっとあれ？何だったっけ？“継続”？“コンディフェンス”？“コンディション”？だったような、あとは……えっと……だめです、忘れてます！！
「３つのＣと集中」…はっきり覚えているのはどうやらここまでのようです。そう、その先生のコンセントレーションの発音がなかなかカッコ良く聞こえたみたいで、何となく今でも耳に残っている気さえするんですけどね。あーっ！これは自分に一番欠けているのが集中力だと、その時強く感じた事も思い出しちゃったんですけど…はい、ここで、引っかかっちゃってしまったみたいです。そのまま、残念ながら…。
気を取り直しましょう。
先日のバレエのレッスンでも先生に「そう、やっぱり集中する事が大切です。集中すれば出来たでしょ、今回は」とゆるめのおほめの言葉をいただきました。小さな喜びを積み重ねてこそ、楽しい等身大の生活が送れるというものです。
はい。小さい喜びの為に努力しましょう。頑張ると楽しいですもんね。
少し前までは、たった１回転でもしようものなら、次の動きを忘れているという誠に悲しい状態が多々ございました。私ってまわると覚えてたはずのものが振り落とされでもするかのように頭が真っ白になってしまう特異体質なのかしらと人知れず落ち込んだものでした。最近はようやく少し慣れてきたようでして、頭の中でシュミレーションしながら記憶していく事が出来るテンポでかつレベルの動きであれば、完成度はさておき、何とか止まらずにられる事が多くなってきました。
よし、よしです！そうです、ここが肝心！つまり集中です。
ものすごく神経を集中させておくのです。覚えようと真剣に意識します。動きをシュミレーション出切るようにぐぐっと集中力を高めるのです。大げさかと思われるかもしれませんが、私の場合ちらっとでも他の事が頭をよぎってしまうといかんのです。一ヶ所位あいまいでも隣の人の動きをカンニングしながらなんて思ってやり過ぎますと、集中力が途切れて、もうヘロヘロになってしまいます。ですから、いかに集中するかが、それも苦手な私の最大の課題のうちのひとつ…っていっぱいありすぎて、書ききれませんので、もとい、最大の課題と言えるのです。これで今回は押させていただきます。
どうでしょう？相変わらず自分に甘い気もしますが、ちょっと成長したでしょ？まあ、あの、中高年の皆さんは、1回で正確に事もなげにやっていらっしゃるのですが、２回目で立て直して集中できましたねって先生がおっしゃって下さいましたから……。ねっ２回目なら上出来って事にして下さい。お願いします。
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さて、皆さん、こんな季節だからこそ、身体を動かさなきゃ、とわかっているけど…そうなんですよ。そうなんですが、やっぱり筋肉もしっかり動かしてあげないと、弱くなってあちこち困っちゃう事になりますから、頑張りましょう。
膝や足などに不安を感じている方、今回は、手軽に椅子に座ったまま出来るワンポイントです。
まずは、浅めに腰かけ、背筋をこれでもかという位しっかりと伸ばし、かかとをつけます。膝にすき間がありますね。このすき間をなくすように、両膝をピタリとくっつけるように少し力を入れてみましょう。すると太ももの内側の筋肉を使っているのがわかります。この内転筋という部分は、普段ほとんど使われていないのです。でもたったこれだけの動作でも意識することができますから、電車の一駅間だけでも、見た目も美しく鍛えられますよ。
次は、片足を持ち上げ、膝をのばし、また屈げておろす。
この動きを左右交互に数回ずつ、背筋を伸ばしたままやってみましょう。
そして、次に、片足を床に平行にしっかりと伸ばしたままで、足先を自分の方向に向け、脚の裏側を伸ばし、反対に足先を前方に遠くへ引っぱる感じでしっかり伸ばしてみます。ゆっくりと呼吸しながら、左右交互に数回ずつです。いかがですか？膝まわりの筋肉は勿論ですが、腹筋もしっかり効いてますよ。
初めと終わりに、片足ずつ、力を抜いてブルブルと数回振ってほぐすのもお忘れなく。それから、あっ、いえ、いえ、今回は座ったままでしたね。すでに痛みがある方はくれぐれも無理をしないで、ゆっくり出来る動きから行ってください。ではまた。 |
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